减重又刮油，夏天吃这6种食物，分分钟吃掉肥肉

天气渐热，火锅串串烧烤之流的宵夜势力，眼看着一天比一天壮大。

对于很多朋友而言，美味本就难以抵抗，加上朋友的聚餐邀约，实在难以拒绝。

可吃完热量一转化，身上就多了一圈脂肪。

影响了瘦身大计，叫人苦恼不已。

其实多吃吃这6种食物，即使在夏天也能越吃越瘦~

是哪几种食物这么神奇？

黄瓜

如果身边有减肥的朋友，经常能看见他们啃黄瓜。

而黄瓜除了热量低，水分足，含有丰富的膳食纤维外，还是你的刮油小能手。

-黄瓜营养成分表每100克-

黄瓜中含有的丙醇二酸，能帮助抑制食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪，减少肠道内脂肪堆积。

 

黄瓜酸还可以促进人体代谢和血液循环。

番茄

番茄热量低，多吃可以补充维生素C、维生素B1、苹果酸、柠檬酸等营养成分，保持身体均衡营养。

-番茄营养成分表每100克-

膳食纤维具有很强的饱腹感，还可以促进身体排出代谢废物。减少食物摄入和加快消耗。

而且番茄中的番茄红素有强大的抗氧化作用，对皮肤也很有好处。

西瓜

西瓜热量低，含糖量低。

甜只是因为单糖类甜度高。西瓜其实含糖量很低的，比起火龙果味道的10%含糖量，西瓜只有5%哦。

-西瓜营养成分表每100克-

西瓜中所含的各种矿质元素、生物碱、维生素等对保持人体正常功能、预防和治疗疾病具有重要作用。

配糖体还有降血压、利尿和缓解急性膀胱炎的功能。

西兰花

西兰花，可以说是减脂餐中的常客了。

西兰花中的萝卜硫素能让身体加速分泌酶类物质，能促进脂肪代谢，对减肥很有帮助。

-西兰花营养成分每100克-

同样地，它含有大量的膳食纤维、β-胡萝卜素和类黄酮，能促进食物消化，并能将肠道中多余的油脂带出体外，让肠道更通畅。

白萝卜

白萝卜也是水分足热量低的典型代表。且含有胆碱物质和天然芥子油。

-白萝卜营养成分每100克-

胆碱物质能促进肠道内油脂分解，而芥子油则能帮助身体加快脂肪的代谢，减少脂肪堆积，让减肥变得更轻松。

绿茶

咱们中国人一直都有喝绿茶的习惯。

很多人在饭后会用绿茶解解腻。

不仅如此，饭后30分钟来一杯绿茶，可以抑制人体致病菌（如肉毒杆菌），同时又不伤害有益菌（如乳酸菌）的繁衍，有整肠的功能。

-绿茶营养成分每100克-

此外，绿茶中还含有多种维生素，能帮助提升代谢水平和消除水肿。儿茶素和维c的抗氧化功用也非常强大。

吃多少合适？

上面的食物，主要是蔬菜和水果类。

根据《中国居民膳食指南》2016版的推荐，蔬菜类每天摄入总量在300-500克为宜，水果类每天摄入总量在200-350克为宜。

长期过量地摄入水果，比如西瓜，依然会引起肥胖；而长期过量单一地摄入蔬菜类，会造成营养不良，营养不均衡等各种健康问题。

因此，即使是健康的食物，也要注意控制食物的摄入量，才能拥有健康的身体和优雅的体态哦。

夏季天气炎热，晚上出门宵夜也多了起来，很容易就会热量摄入超标，吃出大肚腩。减肥的朋友们，一定要多多补充这些健康食物哦。